【馬甲線日記】別當泡芙人 ♥ 下決心的第一步 @ Nicole 生活記事 ღ

#瘦身#減脂#低醣#減重#瘦#減肥#馬甲線#増肌

人生好難啊～～～～～

苗條、線條、馬甲線、翹臀、都是很多女生夢寐以求的

但⋯真的很難！因爲我實在是太貪吃，而且食量又比一班女生大哈哈

長時間下來發現過了25歲代謝下降，吃什麼都胖感覺連吸空氣也胖！

所以趁著9月要出發到普吉島之前趕快急救一下

也告訴自己一次就要成功到位，而且要堅持到底

夢想的身材

下決心要改變前爬文爬了許久發現好多人的減重歷程都好辛苦
不吃晚餐、每天跑步五公里、不碰任何炸的甜的、還有人用蘋果減肥法
看完實在是覺得好可怕，如果是我用這樣的方式我一定無法堅持！

所以一直都在找適合自己的減重方式
其實減重就是要開心快樂，自己有感而且自己喜歡才能持之以恆
畢竟這是一輩子的漫漫長路

我沒有很專業～所以只是稍微跟大家分享一下心得
之後我也會開始準備減脂餐，到時候再好好分享♥

第一步 ♥ 控制飲食

我幾乎每天外食，加上我又非常愛吃「麵」
陽春麵、湯麵、什錦麵、烏龍麵、餛飩麵、等等各式各樣麵類我可以天天吃不膩

後來上網找一些資料後發現『精緻澱粉』是不能一直吃的
而是要選擇食物的原型 (例如：水餃貢丸火鍋料等等就不是食物原本的樣子)

澱粉也要攝取好的澱粉，像是糙米、紫米，五穀雜糧等等，盡量不要吃加工合成的麵包跟麵粉
當然飲料、甜食、炸的、太油的都不要去吃

分享自林黑潮醫師-潮代診所黑減重術

我這一個半月都是讓自己維持在『低醣飲食』的部分喔
如果受不了還是可以吃一下
不要太強迫自己的身體要給身體時間適應不然只會適得其反

這次時間大約是一個半月左右認真地控制飲食
有時候還是會不小心吃到不健康的東西當天就會多補充大量的蔬菜
順帶一提這段時間我每天喝足2000cc的水精神比較好上廁所次數也越來越規律
當然還有一些輔助品下次再跟大家分享 ((非常有感))

這一個半月我的早餐午餐幾乎都是正常吃就是比例稍微調整一下
大量的蔬菜、好的蛋白質、少量澱粉、多喝水、戒糖再搭配一些簡單的運動
運動的部分我真的真的非常非常的偷懶！！！一個禮拜加起來有兩小時就偷笑了

給大家看看這一個半月的變化
實際正確時間應該從8/10開始但我不小心把圖片刪除了
所以找了7/31的去做對比

公開體重實在是需要很大的勇氣
體重部分下降2公斤
但體脂下降了快3% 真的很多瞬間燃燒自己的信心了

體重是迷思要看體脂肪這句話是真的
五公斤的脂肪ＶＳ五公斤的肉

如果身上都是脂肪看起來會大一號也是正常的
畢竟脂肪就是鬆鬆軟軟比較膨

控制體脂真的很重要，不單單是身形也會影響健康呢！

你們看看這個.............

所以我決定不要再當泡芙人！跟體脂肪做一個長期抗戰！！！

泡芙人是什麼？？？
根據國民健康署建議，正常男性的體脂率應落在14～25％之間，而女性約在17～30％。
一般來說，30歲以下男性體脂率標準應≦20％，女性則是≦25％；
而30歲以上男性體脂率該≦25％、女性則應≦30％。

距離我的22％還需要努力很大一段時間
持之以恆加油

話說最近也上了兩三堂的健身課程越上越有心得跟感覺
尤其我的教練又是可愛的妹子讓人上課的時候就是會感到心情愉悅哈哈
增肌減脂真的是漫長的道路卻也是能讓自己變得更棒的一條路

啊對了～～跟大家說
最近我運動都穿這件褲子實在是爆炸舒服！
他的效果絕對不只好穿而已，每天八小時連續八週必定有感

鼓勵跟我一樣想要有馬甲線的女孩們一起加油
下次分享我平常除了飲食控制、少少運動、還有平常在吃的用的輔助品給大家唷

期待一個月後的成果發表